Спина. PRO Здоровье + PRO Гибкость [Ольга Кутузова]

Спина. PRO Здоровье PRO Гибкость [Ольга Кутузова]
Здоровая и гибкая спина за 22 урока.
Тренируйся по 30 минут в день и формируй красивую осанку.

Что будет в курсе “СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ”?

• 16 тренировок
• Упражнения для укрепления и расслабления мышц спины и шеи
• Проработка тазобедренных суставов
• Укрепление стоп и техники самомассажа
• Миофасциальный релиз
• Тренировки SOS на расслабление поясницы и подвздошно-поясничной мышцы

Что будет в курсе “СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ”?

• 6 интенсивных тренировок на развитие гибкости
• Обучение элементам с большой амплитудой разгибания в позвоночнике без вреда для здоровья
• Связки в стиле флоу

Для кого курс СПИНА. PRO ЗДОРОВЬЕ?

• часто болит поясница
• болит голова от перенапряжения в шейном отделе
• есть грыжи, протрузии и вы не знаете, как безопасно тренироваться (ограничения лишь в острый период)
• хотите улучшить состояния осанки
• нормализовать тонус мышц

Для кого курс “СПИНА. PRO ГИБКОСТЬ”?

• если вы хотите увеличить амплитуду в спине без ущерба для здоровья
• если вы хотите научиться выполнять мост, кольцо и подобные элементы
• если вы хотите развить координацию всего тела

1 УРОК – ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 26 МИНУТ)
2 УРОК – ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА С ЭЛАСТИЧНОЙ ЛЕНТОЙ (25 МИНУТ)
3 УРОК – ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС РАБОТА СО СТУЛО ИЛИ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОПОРОЙ (26 МИНУТ)
4 УРОК – ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ( 25 МИНУТ)
5 УРОК – ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА ТРЕНИРОВКА С РОЛЛОМ ( 25 МИНУТ)
6 УРОК – ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА. СНИМАЕМ БОЛЬ. ( 20 МИНУТ)
7 УРОК – ТРЕНИРОВКА НА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЯ- ВОЛНЫ ( 20 МИНУТ)
8 УРОК – УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ И ВЕРХНЕГО ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА ( 20 МИНУТ)
9 УРОК – ЗДОРОВОЕ РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ ( 20 МИНУТ)
10 УРОК – РАБОТА С ПОДВЗДОШНО-ПОЯСНИЧНОЙ МЫШЦЕЙ ( 20 МИНУТ)
11 УРОК – ПРОРАБОТКА ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ( 25 МИНУТ)
12 УРОК – УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЦЕНТРА ( КОРА) (10 МИНУТ- ЭТО 1 КРУГ)
13 УРОК – МАССАЖ И УКРЕПЛЕНИЕ СТОПЫ ( 30 МИНУТ)
14 УРОК – ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА БАЛАНС (10 МИНУТ)
15 УРОК – МФР БЕДЕР И ЯГОДИЦ (20 МИНУТ)
16 УРОК – МФР ТРАПЕЦИИ ВОЗЛЕ СТЕНЫ (10 МИНУТ) 1 УРОК – РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. КОРОБОЧКА (40 МИНУТ)
2 УРОК – РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. ВЕРБЛЮД (35 МИНУТ)
3 УРОК – РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. МОСТ (35 МИНУТ)
4 УРОК – РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ СПИНЫ. КОЛЬЦО ( 50 МИНУТ)
5 УРОК – РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В СТЕЛЕ НЕПРЕРЫВНЫХ ( В ПОТОКЕ) СВЯЗОК №1. ( 30 МИНУТ)
6 УРОК – РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ В СТЕЛЕ НЕПРЕРЫВНЫХ ( В ПОТОКЕ) СВЯЗОК №2. ( 30 МИНУТ)