[Happystranger] Медитация и развитие осознанности. Тариф Стандарт (Евгений Смирнов)

Медитация и развитие осознанности [Happystranger] [Евгений Смирнов]

6-недельный онлайн курс

Опытный преподаватель
Эффективные методики

Темп и образ жизни людей в XXI веке ведут к психическим нагрузкам, на которые наш организм просто не рассчитан природой. За это приходиться платить — все больше людей в мире сталкиваются со стрессом, хронической тревогой, депрессией, навязчивыми негативными мыслями и отрицательными эмоциями.

Ученые ищут способы, как справиться с этой эпидемией стресса, тревоги и душевного дискомфорта. Одно из самых перспективных направлений, изучаемых сегодня наукой — применение восточных медитативных практик, известных человечеству уже более 2500 лет.

Медитация — удивительно мощная техника против стресса и тревоги, так как она направлена на устранение коренной причины стресса. Стресс — это неконтролируемый поток негативных мыслей и тревожащих эмоций. А медитация делает нас хозяевами своих мыслей и чувств.

Есть сотни различных видов медитации. Многие практики связаны с религиозными системами.

Оптимальной для нас — современных людей, живущих светской жизнью, считается практика Mindfulness (майндфулнесс). Эта медитация основана на древней буддийской традиции випассана, и при этом она изложена понятным и современным языком. Именно эта медитация хорошо изучена и признана наукой XXI века: нейробиологией, психологией, медициной.

Цель такой медитации — не достижение нирваны или просветления, а решение вполне практических задач: научиться справляться со стрессом и напряжением, обрести навык контроля над негативными эмоциями. Развить внимание, память, самоконтроль и психологическую устойчивость.

Для достижения этих целей нам не надо помногу часов сидеть в позе лотоса, как это делают буддийские монахи — достаточно тренироваться по 15-20 минут в день. Можно даже это время дробить на более короткие сессии, выкраивая промежутки в течение дня.

Медитация переживает сегодня на Западе настоящий бум. Ее применяют в бизнесе, в образовании, в политике, в спорте, в армии. Только в США медитацией занимаются около 20 миллионов человек.
Что лежит в основе медитации?
Ключевой элемент медитации — развитие в нас осознанности. Осознанность (майндфулнесс) — термин из древних восточных медитативных практик, означающий способность без оценок и суждений свидетельствовать (осознавать), что происходит внутри нас. Мы осознаем свои мысли, эмоции, желания, настроения, не вовлекаясь в них, не отождествляя себя с ними. Часто говорят — осознанность позволяет нам видеть свои мысли и чувства, как облака, плывущие по небу, а не сливаться с ними в одно целое.

Осознанность к своим мыслям и эмоциям освобождает нас от тирании собственного ума. Мы перестаем автоматически вовлекаться в поток своих навязчивых мыслей и внутреннего диалога. Мы развиваем способность переживать сильные негативные эмоции, не теряя внутреннего равновесия или быстро возвращая его.

Иногда медитацию сравнивают с искусством серфинга на волнах. Вы не можете остановить волны своих мыслей и эмоций — их возникновение заложено в нас природой. Но вы можете освоить серфинг и не тонуть в них.

Что вы получите от курса?
1 Разовьете устойчивость к стрессу и негативным эмоциям

2 Усилите фокус внимания и концентрацию ума

3 Научитесь жить в настоящем моменте

4 Восстановите контакт со своим телом

5 Научитесь осознавать свои мысли и эмоции

Автор занимается медитацией 20-лет. Обучался медитации у известных преподавателей — Э. Толле, Дж. Голдштейна, Дж. Корнфилда. Преподает так же, медитацию для топ менеджеров в Высшей школе бизнеса при Московском государственном университете управления. 3 года ведет онлайн курсы медитации, на которых обучились более 2000 учеников

Медитация включает в себя 2 ключевые практики:

Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума.

Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума — мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия.

Программа курса:

БЛОК 1. ЗНАКОМСТВО С МЕДИТАЦИЕЙ И ПРАКТИКОЙ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Видео уроки

• Введение в Блок 1
• Урок 1: Осознанность — сердце всех духовных практик
• Урок 2: Что такое состояние осознанности?
• Урок 3: Тирания ума — основная причина наших страданий
• Урок 4: Присутствие в настоящем моменте — фундамент счастья и равновесия
• Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией
• Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией
• Заключение к Блоку 1

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Вводный видео урок в раздел «Практика»
• Практика 1: Пауза присутствия
• Практика 2: Осознанное расслабление
• Практика 3: Раскрытие чувств

БЛОК 2. ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ
Видео уроки

• Урок 1: Осознанность к дыханию — универсальная практика медитации
• Урок 2: Медитация осознанного дыхания — подробные инструкции
• Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию
• Практика 2: Медитация со счетом дыханий
• Практика 3: Углубленный вариант — наблюдение фаз дыхания

БЛОК 3. ОСОЗНАННОСТЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТЕЛА
Видео уроки

• Урок 1: Осознанность к телу — важнейший элемент медитации
• Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям
• Практика 2: Сканирование тела
• Практика 3: Мысленное именование ощущений тела
• Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела

БЛОК 4. ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ
Видео уроки

• Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
• Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций
• Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям

Практика — медитации с аудиосопровождением

• Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций
• Практика 2: Техника именования эмоций
• Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями
• Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями)

БЛОК 5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ
Видео уроки

• Урок 1: Осознанность к нашим мыслям — ключ к избавлению от тирании ума
• Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям)
• Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации
• Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям

Практика — медитации с аудиосопровождением

• Практика 1: Распознавание мыслей
• Практика 2: Именование мыслей
• Практика 3: Осознание навязчивых мыслей

бЛОК 6. УГЛУБЛЕННЫЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ (ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В ТАРИФЕ СТАНДАРТ)
Видео уроки

• Урок 1: Медитация «открытая осознанность» (осознанность без объекта)
• Урок 2: Осознанность самой осознанности
• Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность)
• Практика 2: Осознанность самой осознанности
• Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)

21 видео урок общей продолжительностью 4.5 часа

20 практических аудио медитаций общей продолжительностью 3.5 часа

Сайт

(тариф Стандарт)